தூக்கம் கண்களை தழுவட்டும்!

இன்றைய இயந்திரத் தனமான உலகில் பலவற்றை பணத்தால் வாங்கும் மனிதர்கள் தூக்கம் என்பதை துரத்திக் கொண்டே இருக்கின்றனர். ஒரு மனிதன் ஆரோக்கியத்தின் முதல் தகுதி சரியான தூக்கம் தான் என்கின்றனர் மருத்துவர்கள். குறிப்பிட்ட நேரத்தில் தூங்கி குறிப்பிட்ட நேரத்தில் எழுந்திருக்கப் பழக வேண்டும். அப்படி பழக்கமாக்கி கொண்டால் தூங்குவதற்குரிய நேரம் வந்தவுடன் உறக்கம் உங்களை கட்டியணைக்கும்.

தூங்க செல்வதற்கு ஒன்றரை மணி நேரதுக்கு முன்பே சாப்பிட்டு விடவும், சாப்பிட்டவுடன் துங்கினால், நள்ளிரவில் விழிப்பு வரும். உறங்க செல்வதற்கு முன்பு நான்கு மணி நேரத்துக்குள் டீ, காபி, மது என்ற எதையும் குடிக்க கூடாது. படுக்க செல்வதற்கு முன்பு புகை பிடிக்க கூடாது. தினமும் காலையில் எளிய உடற்பயிற்சிகள் செய்தல் நன்று. மதியம் தூங்கி பழகியவர்கள் 20 முதல் 30 நிமிடமே தூங்க வேண்டும். மதிய நேர தூக்கம் இரவு நேர தூக்கத்தை பாதிக்காத வண்ணம்  பார்த்துக் கொள்ள வேண்டும்.

தூங்குவதற்கு முன்பு மனதை அமைதியாக்கி தயார் படுத்தி கொள்ளவும். உறவினர்களுடனும், நண்பர்களுடனும் பேசி ஜாலியாக இருக்கலாம். தூங்க செல்லும் முன் குளிர்ந்த நீரில் உடலை கழுவலாம். பால் குடிப்பது நல்லது. அதில் உள்ள சத்துப் பொருட்கள் தூக்கத்தை வரவழைக்கும்.

படுக்கை அறை காற்றோட்டமாகவும் சத்தமில்லாத அமைதியாகவும் வைத்து கொள்ள வேண்டும்.படுக்கும் அறையில் நனைந்த உடைகள் இருக்க கூடாது. அறையில் இரவு பல்புகள் இருக்க வேண்டிய அவசியம் இல்லை. தூங்கும் அறை இருட்டாகவும், வெளியில் இருந்து வெளிச்சம் உள்ளே வராமலும் இருக்க வேண்டும். படுக்கை அறையில் இதமான குளிர் இருப்பது அவசியம். சூடாக இருத்தல் கூடாது. படுக்கை விரிப்புகள் சுத்தமாக இருப்பது அவசியம். தலையணை மற்றும் படுக்கைகள் மென்மையாக இருக்க வேண்டும்.

மல்லாந்து தூங்கும் பழக்கம் உள்ளவர்கள் தலையணையை பயன் படுத்த வேண்டாம். தூக்கம் கண்களை தழுவினால் மட்டுமே படுக்கையில் படுக்க வேண்டும். உறக்கம் வர வில்லை என்றால் உடனே எழுந்து சென்று வேறு வேலைகளை பார்க்கலாம். நள்ளிரவில் விழிப்பு வந்தால் இயல்பாக இருங்கள். அடுத்த நாள் பார்க்க வேண்டிய வேலைகளை பற்றி சிந்திக்க வேண்டாம்.

மனதை அமைதியாக்கி இரவை ரசிக்க ஆரம்பித்தாலே எளிதில் தூக்கம் வரும். படுத்தபடியே பார்க்கும் விதத்தில் கடிகாரமோ, டிவியோ வைத்தல் கூடாது. ஒரு நாள் தூக்கம் சரியில்லை என்றால் கவலை வேண்டாம். அதை நமது உடல் சாதாரணமாக ஏற்றுக் கொள்ளும். ஆனால் அதையே தொடரும் பட்சத்தில் தான் பிரச்னை. படுக்கையில் அமர்ந்து படிப்பது, டிவி, கம்பியூட்டர்  பார்ப்பது, லேப்டாப் பயன்படுத்துவது கூடவே கூடாது.

இ-பிசினஸ் தொடங்கணுமா?

இன்று கர்ச்சிப்பிலிருந்து கார் வரை இணையதளத்திலேயே வாங்கிவிட முடியும். இந்த ஈ பிசினஸில் பொருட்கள் விற்பனை, சேவை என்று பல உண்டு. 

ஆன்லைன் பிசினஸ் துவங்க....

நீங்கள் செய்யப்போவது சர்வீசா, பொருள் விற்பனையா தரகு வேலையா என்பதை நிர்ணயித்துக் கொண்டு அதற்கேற்ப கம்பெனிகள் சட்டப்படி ம்ஸ்மே(மைக்ரோ சமில்ல் மற்றும் மீடியம் என்டர்‌ப்ரைஸஸ்) உடன் பதித்து கொள்ளலாம். வரி முதல் தொழிலாளர் நலச் சட்டங்கள் வரை இதற்கு இந்தியச் சட்டங்களே செல்லுபடியாகும்.

டிஜிட்டல் சிக்னேச்சர்...

நமக்கு வரும் மெயில்கள் அளிக்கப்பட மாற்றப்பட வாய்ப்பு உள்ளதால் டிஜிட்டல் சிக்னேச்சர் பயன்படுத்தப் படுகிறது. இச்சேவையை நமக்குச் செய்யும் சர்டிபையிங் அத்தாரிட்டி ஒரு மெயிலின் நம்பகத் தன்மையை சில பல டெக்னாலஜி மூலம் (கீஸ்) அறுதியிட்டு ஒப்பமிட்டுத் தருவர். இந்தச் சேவையில் ட்ஸ் சேவை குறிப்பிடத் தகுந்ததாக இருக்கிறது.

ப்ரீலான்சர்...

ஆன்லைனிலேயே செய்து முடிக்க கூடிய சில வேலைகளை பகுதி அல்லது முழு நேரமாக எடுத்து செய்ய ஆட்களின் தேவை உலகளவில் இருக்கிறது. பல வளர்ந்த நாடுகளில்  சின்னச் சின்ன வேலைகளுக்கு ஆட்கள் கிடைப்பதில்லை. இதைக் கணக்கில் கொண்டு வேலை தருபவர்களுக்கும் வேலை செய்பவர்களுக்கும் பாலமாக சில தளங்கள் செயல்படுகின்றன. அவற்றில் ஒரு அக்கவுன்ட் உங்களுக்கு இருந்தால் போதும் புகைப் படம் எடுக்க தெரியும், இசை கம்போஸ் செய்வேன் என உங்கள் திறமைகளைப் பட்டியலிடுங்கள். தேவைப்படுபவர்கள். அவர்களுக்குள்ள தொடர்பால் உங்களுக்கு வாய்ப்பளிப்பார்கள். விலையை நீங்களே நிர்ணயம் செய்யலாம். வேலை முடிந்ததும் சர்வீஸ் சார்ஜ் போக உங்கள் அக்கவுன்ட்டுக்கு வந்து சேரும். சிலர் கதை எழுதித் தருமாறு அல்லது ஒரு தலைப்பு கொடுத்து அதில் கட்டுரைகள் எழுதிதரச் சொல்வார்கள்.

அது ஓவியமாக இருப்பின் உங்கள் ஓவியத்தை தன் பிராண்ட் பெயரின் கிழ் வெளியிடுவார்கள். இந்த தளங்களில் இணைய கட்டணம் ஏதுமில்லை. ஆனால் நீங்கள் புராஜக்ட் செய்ய ஆரம்பித்ததும் வேலை கொடுத்தவர்கள் அதற்கான பணத்தை அந்த இணையத்தில் கட்டி விடுவார்கள். இந்த இணையதளம் உங்களுடைய அக்கவுன்ட்டில் போட்டு வரும்.

பணம் குறிப்பிட்ட தொகை சேர்ந்ததும் அதன் பின் சேரும் தொகையை நீங்கள் எடுத்து கொள்ளலாம். ஒருவர் தன் மெயில் ஐடியை அந்த தளத்தில் போஸ்ட் செய்து இந்த முகவரிக்கு உங்கள் புராஜக்ட்டுகளை நேரடியாக அனுப்பவும் செய்து தருகிறேன் எனச் சொல்லி விட்டால் இந்த ஃப்ரீலான்சர்  நிறுவனங்களுக்கு நட்டம் என்பதால் எங்கெல்லாம் @ எனும் குறியீடு வருகிறதோ அங்கெல்லாம் அந்த வரி முடக்கப்படும். இதற்கு மாற்றாக @ வரும் இடங்களில் அட் எனக் குறிப்பிட்டு தன் முகவரியை சொல்வதால் அந்த மாதிரி சொல்லும் நபர்களின் கணக்கு மொத்தமாக முடக்கப்படும்  வாய்ப்புண்டு.

இலக்கை நிர்ணயுங்கள்.... எடையைக் குறையுங்கள்!

வாழ்வதற்காக சாப்பிடுவது என்பது போய் சாப்பிடுவதற்காக வாழ்பவர்களும் இருக்கத்தான் செய்கிறார்கள். கிடைத்ததை எல்லாம் உள்ளே தள்ளுவது அடிக்கடி விருந்து, பார்ட்டி என கலந்து கொண்டு கணக்கில்லாமல் சாப்பிடுவது அசைவ வகைகளை அளவில்லாமல் கலந்து கட்டி அடிப்பது என முறையற்றுச் சாப்பிடுபவர்கள் கட்டாயம் பல சிக்கல்களில் சிக்கித் திணறுவதைக் காண முடிகிறது. இப்படி அளவில்லாமல் சாப்பிடுவதால் உடல் பருமன் அதனை ஒட்டி இதயக் கோளாறுகள், உயர் ரத்த அழுத்தம் என உடல் ரீதியான பிரச்சனைகள் எழுவதைத் தடுக்க முடிவதில்லை.

இத்தகைய சிக்கல்களிலிருந்து தப்ப உணவு முறையில் ஒழுக்க நெறியைக் கட்டாயம் கடைபிடித்தே ஆக வேண்டும். இது திட்டமிட  எண்ணும் சிலர் பிறந்த நாள், திருமண நாள், புத்தாண்டு தினங்கள் முதல் டயட்டை மேற்கொண்டு உடல் இளைக்கப் போவதாக சபதம் எடுத்துக் கொள்ளுவது உண்டு. ஆனால் சபதம் எடுத்துக் கொள்ளும் பலரும் அதைப் பின் பற்றுவதில்லை என்பது தான் விசயமே. எனவே உடல் நலனைப் பேண விரும்புவோர் திடமனதுடன் முறையான உணவுக் கட்டுப் பாட்டைக் கடைபிடித்து இலக்கை எட்டுவதே சிறந்தது.

உங்களை நீங்களே ஊக்கப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்...

உடல் எடை கூடிக் கொண்டே போவதற்கான காரணங்களை நியாயப்படுத்திக் கொண்டிருக்காதீர்கள். இதில் முதல் வகை பலரும் குடும்ப மரபணுப்படி உடல் எடை கூடுவதை நியாயப்படுத்துவது. இத்தகைய காரணங்களைத் தவிர்த்து. முறையான உடற்பயிற்சி, நடைப்பயிற்சி, உணவுக் கட்டுப்பாட்டைக் கையாண்டு உடல் பருமனைக் குறைக்கலாம்.

குற்ற உணர்ச்சிகள் ஏதுமின்றி செயல் பாட்டில் இறங்குங்கள். புதிதாக மாறுதலாக சமையலுக்கான புத்தகங்களை வாங்கி, டயட் உணவுக்கு மாறுங்கள். புதிதாக அளவு பெரிதான ஆடைகளை வாங்குவதைத் தவிர்த்து உங்களது பழைய ஆடைகளைத் தேடிப்பிடித்து, அந்த அளவுக்கு உங்கள் எடையைக் குறைக்க உழையுங்கள். கல்யாண வீடு உள்ளிட்ட விருந்துகளில் கலந்து கொள்கையில் சுவை மிகுந்த, கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளை அதிகம் சாப்பிடத் தூண்டும் மனதைக் கட்டுப்படுத்த பழகிக் கொள்ளுங்கள்.

அதிகமாகச் சாப்பிடும் எண்ணம் ஏற்படும் போதெல்லாம் உடல் இளைக்க நீங்கள் எவ்வளவு பிரயத்தனப் பட்டுக் கொண்டிருக்கிறீர்கள் என்பதை அடிக்கடி உங்களுக்குள் நீங்களே நினைவுப் படுத்திக் கொள்ளுங்கள். உடல் எடை குறைக்கும் முயற்சியில் வெற்றி காண ஆரம்பித்து உடல் எடை குறைய ஆரம்பித்ததும் உங்களுக்கு நீங்களே 'சபாஷ்' சொல்லி ஊக்குவித்துக் கொள்ளுங்கள். எடைக் குறைப்பில் தீவிரமாய் இறங்க இச்செயல் இன்னும் உதவும்.

உங்களது டயட் குறித்து ஒவ்வொருவரும் ஒவ்வொரு ஆலோசனை கூற முற்படுவார்கள். அவற்றை எல்லாம் காதில் வாங்கிக் கொண்டாலும் உங்களது மருத்துவர் அல்லது உணவியல் நிபுணர்கள் கூறுவதையே கடை பிடியுங்கள். காரணம் ஒருவருக்கு ஒத்துப்போகும் உணவு முறை அடுத்தவருக்கும் ஒத்துப் போகவேண்டும் என்ற அவசியம் இல்லை. அதிகமாய் சிரத்தை எடுத்துக் கொள்ள வேண்டியிருக்கிறதே என்பதற்காக விளம்பரங்களில் வரும் மாத்திரை மருந்துகளை வாங்கி குறுக்கு வழியிலான எதை குறைப்பில் ஈடுபடாத்தீர்கள். அது பெரும்பாலும் ஆபத்தில் கொண்டு விடும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

Deal With Hair Fall Now!

There are currently only two approved drugs to tackle hair loss—Minoxidil which is sold as a scalp leave-on lotion or mousse formulation and Finasterise, a prescription-only drug that inhibits an enzyme that is responsible for modification of testosterone. But to ensure that the problem of hair fall from the root is eradicated from the root, you must follow an all-round approach that makes your hair healthy and strong. We ask hair experts and doctors for advice to help you deal with all your hair fall woes.

Cosmetic care
From natural herbal extracts to cellular metabolism and blood flow promoters, there are many formulations available in the market that claim to control hair loss. However, if these products actually did what they said, they would be classified as drugs, since they would be modifying a physiological function. Go for these products only after discussing with your doctor as they may not suit you or may have other side-effects on your body.

Shampoo and conditioner
These products deliver a higher wet and dry lubrication to the hair fibre by depositing silicone and other lubricating materials to the fibre while washing. This, in turn reduces the force required to detangle fibres during combing and brushing, thus controlling hair loss. Ask your hairdresser or beauty consultant to lead you on to a shampoo and conditioner suitable for your hair type. Do get this consultation done from time to time. If a shampoo and conditioner suited you last summer, it does not mean that it will continue to suit you now as well. Hormonal upheavals, weather changes, health issues and many other factors guide what will suit your hair at a given point in time.

A hair fall rescue system worth trying
Proteolytic enzymes break down the protein links and ‘glue’ in our hair that keeps it fixed to the scalp. Dove Hair Fall Rescue System has developed a technology containing Trichazole which reduces the activity of the proteolytic enzymes that contribute to hair fall. Studies also showed that the application of the Trichazole Leave-on Intensive Root Treatment increased the force required to remove hair from the skin model, indicating the product can increase the anchoring strength of a hair fibre. This is one product that is definitely worth a try.

Diet for your tresses
Products and medication can help address the problem but for long-term health of your hair, providing nutrition to your hair through a correct diet is also important. You are what you eat, after all. So if you want healthy hair, putting some food on your plate especially for your hair may not be a bad idea. Consider adding these foods to your daily diet

1. Salmon: For omega 3, Vitamin B12 and iron
2. Dark green vegetables: For vitamins A and C
3. Beans: For iron, zinc and biotin
4. Eggs: For biotin and vitamin B12
5. Carrots: For vitamin A

5 Must Do Things Before Getting Married

To ensure a smooth ride post marriage, these are 5 things you must do before you get hitched.

1. Get back in shape
Every woman wants to look stunning on her wedding day; after all, she is going to be the centre of attention. Take time to invest in looking good for the big day by focusing on fitness and diet. However, together with physical fitness, make sure you include exercises or activities that keep you mentally refreshed as well. Try some fun workouts like Zumba or belly dancing so that you don’t lose interest easily. Just make sure you stay regular.

2. Become financially independent
Women often underestimate the value of being financially independent. Sure, you will marry a man who will take care of you no matter what. But being financially sound isn’t just about having financial security; it is also about the confidence it brings to your personality. The fact that you don’t need to depend on your spouse for your spending needs is a great feeling. What’s more, he will probably respect you for it too.

3. Master a few dinner recipes
Clichéd it may be, but the phrase ‘win a man’s heart through his stomach’ definitely holds true. For those who aren’t food savants, you can join a course where you can learn basic cooking methods together with a wide variety of recipes of different cuisines. They will surely come handy to keep your family happy. Unless of course, you grabbed a chef for a husband!

4. Get premarital counseling
With the steady rise in the number of divorce cases in India, premarital counseling is now more of a preventive measure. It lets the couple understand each other better and have detailed discussions about sensitive topics like sex, children, religion and finances with a trained practitioner facilitating it. Even though it may not seem like you need to, it is crucial to be aware of each other’s needs right at the start, so that marriage doesn’t come with any false illusions. Often people shy away from counseling because of the general perception that something has to be wrong for one to try it. But you need to act with maturity and understand that this open communication will go a long way in maintaining peace in a marriage.

5. Visit your gynecologist
Sex and family planning come with a whole gamut of queries, on the right method of birth control, understanding ovulating patterns and many more. It is best to visit your gynecologist and get all those questions answered. In addition, be sure to have a complete health check-up to ensure no unknown problems crop up later, like maybe when you’re off on your honeymoon.

How Ambitious Are You?

1. A potential boss asks you where you want to be in five years. You:
A. Look her in the eye and tell her, “I want to be where you are.”
B. Tell her you hope to be in a greater leadership role.
C. Look sheepish and tell her you haven’t really thought that far, but that you hope to grow in your job.

2. The company has given you three weeks’ leave in the year and everyone is making plans on how to utilise it. You:
A. Are not going to take so much as a day off. What if your colleague is given that coveted promotion when you are on holiday?
B. Plan holidays in the periods where the workload is not so heavy. It pays to be seen as a team player.
C. Are thinking, “Just three weeks for the whole year! I need a month at least.”

3. You are told when joining a new job that you may have to work late hours. You:
A. Say you don’t mind working weekends either.
B. Are willing to put in some late hours now and then, but hope it doesn’t become a regular thing.
C. Decide this is not the job for you. You need your evenings for fun.

4. There’s an office party and HR announces it is supposed to help you let your hair down and get to know people. You:
A. Make a beeline to the boss and stand by her all evening, trying to direct the conversation towards your achievements.
B. Make conversation with those around, but wait for a few minutes with the boss to make your presence felt.
C. Just stay with the general crowd and think it’s really not necessary to ‘suck up’ because it’s just a party.

5. You are going to a family wedding when your mum tells you that a distant relative is the
CEO of a big company. You:
A. Hunt out an uncle who can give you an introduction so you can angle for a job.
B. Hope that you get introduced to this man sometime in the evening; it may help you some day.
C. Wonder if she wants you to hook up with him. Is there only one way to the top?

Mostly As
You are a complete workaholic who wants to get to the top at any cost. You have planned your goals to the last step and want to beat down all competition. Ambition is good, but ulcers are less fun. And you won’t be reimbursed for the family dinners you’ll miss.

Mostly Bs
You are a balanced worker with clear career goals. You have dreams of where you want to go, but are willing to give it a reasonable amount of time to get there. You have a good attitude, but don’t let complacency set in.

Mostly Cs
You don’t value your career too much. You maybe happy now, but soon you will be left behind by your peers and juniors and that’s going to hurt. So, pull up your socks, focus on your career now—it’s not just about the money, work empowers you.

How To Maintain Your Wedding Budget

The Indian wedding industry is currently estimated to generate business worth about one lakh crore rupees (that’s one followed by 12 incredibly hard-earned zeroes) and experts say that this figure grows by as much as 20 to 30 per cent annually. So, how do you protect your purse from this thriving beast? First, draw up a budget. Next—the hard part—stick to it! Here’s how to make sure your wedding doesn’t pull you under.

Make a list
There’s more to weddings than the band, baaja and baraat. So before you build altars in the air, write down exactly what your big celebration is going to entail. Remember that every event you decide to include in your list—a welcome party at a destination wedding, mehendi, sangeet— will add substantially to your tab because you’re not just paying for the venue and food, each event also requires you to spend on decor, wardrobe, jewellery, entertainment, transport, etc. “The venue, food and beverage is often just half of the total cost,” says Neha Shroff of Momente wedding planners. So, first scribble down your magic number, the absolute total you intend to spend on your wedding, and then make a realistic list of how many functions you can host.

Do the math
Remember to allot a cost for every little detail, such as stationery, venue, food and beverage (don’t forget add-ons like the wedding cake and champagne), decor, music, entertainment, accommodation and transport (for destination weddings), giveaways, photography (including videos and photo albums), and your honeymoon too. “Plan ahead. This way you have enough time to do some research and compile a list of your most cost-effective options,” says Neha. “Plus, you can avail of early-bird discounts at many venues, and on airfare, if you’re planning a destination wedding.”

No song and dance
Despite what Bollywood movies may have led you to believe, elaborate weddings are more stressful than fun. Ideally, you should keep it simple. Neha even recommends escaping to an exotic destination to cut costs. “Sometimes, this can lead to significant cost savings since the guest list will be smaller,” she points out. One way to cut costs is to opt for a cheaper destination, such as Lonavala rather than a Maldives. “Even off-season weddings can result in a lot of savings,” adds Neha. You can take advantage of off-season rates. For example, hosting a wedding in Jaipur in June rather than in December would certainly cut costs. Alternatively, host the wedding functions on weekdays, rather than weekends.

However, destination weddings can also be a logistical nightmare, and accommodation and transport could end up costing you more if you don’t plan carefully. “While you’d pay more for a venue at a local wedding, you may end up spending heavily on decorations or food at a destination wedding. So weigh in all these factors before you make a choice,” says Neha.

Here is the sample chart. However, these percentages vary according to personal preferences

ALLOCATING THE BUDGET FOR THE WEDDING

 
Costs                               Destination             Local
Venue                                      25%                    5% (venue and accommodation)
Food and beverage                  25%                    45%
Decor                                      25%                    25%
Entertainment                           15%                    10%
Photography                             5%                     10%
Others                                      5%                     5% (makeup, transport, etc)

(Please note: Clothes, stationery, jewellery, etc have not been included. Only the actual cost of events have been considered)